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今月のピックアップ「工夫をこらしたセルフモニタリング方法8選」
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SRM（ソーシャル・リズム・メトリック表）をつける
長年うつ病と思っていたのが双極と診断されて、慌てて本をたくさん読んで勉強。どの本にもあったのが「SRM（ソーシャル・リズム・メトリック表）」Read more
WRAPのおかげでセルフモニタリングや対処がしやすくなった
リワーク（復職支援）に通っている時に、「WRAP」というものに関するグループワークに参加しました。WRAPとは、Read more
自分を客観視するために役立つもの
これは双極性障害に限らずかもしれませんが、自分の症状やコントロールできない感情を客観視するために役立つものがあります。それは、日記です。Read more
ポイント制スケジュールで躁も鬱も未然防止
私の場合、軽躁時に予定をこなしすぎて、その疲れからうつになってしまうことが多いので、行動記録としてスケジュール帳にポイントをつけています。Read more
行動記録を毎日つけることで自分の「1日」に対する価値観が変わる
主治医の先生に、「気分がいいときは頑張りすぎちゃうから抑えようね」と言われたとき、私は調子が悪かったので何でも否定的に考えてしまい、Read more
移動平均曲線を使って躁うつの傾向を把握
毎日の調子を点数化して、百二十日間移動平均曲線（直近百二十日間を平均して毎日グラフ化することです）にしてみると、Read more
今月の新着ナレッジ(9件)
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春先から夏は鬱で、秋の後半から冬は躁、というのが私の傾向
鬱状態がひどくなるのは春先から夏です。春は特につらく、希死念慮と八つ当たりを交互に繰り返します。逆に秋の後半から冬Read more
お店でお釣りを少なく渡されても何も言えないような引っ込み思案の私が、躁状態で別人のように
最初に軽躁になったのは大学に入った４月でした。受験勉強の負荷と、第一志望校に合格したことの喜びが引き金になったのだと思います。思えば高校３年生の時はRead more
認知行動療法をオンラインカウンセリングで学ぶ
認知行動療法を勉強するには、「①自分で教材を買って自習する」、「②カウンセラーさんなどについて習う」、の2つが主流だと思いますが、Read more
『アバウト・ア・ボーイ』
映画『アバウト・ア・ボーイ』（About a Boy、クリス&ポール・ワイツ監督、ニック・ホーンビィ原作、2002年）は、双極性障害についての映画ではありませんが、それっぽい人物が登場Read more
『世界にひとつのプレイブック』
映画『世界にひとつのプレイブック』（Silver Linings Playbook、デヴィッド・O・ラッセル脚本・監督、マシュー・クイック原作、2012年）をご紹介します。Read more
障がい者雇用のサテライトオフィス体験記～良かった点と不満だった点～
サポート付きという名目の、様々な会社の障がい者雇用枠の方を集めたサテライトオフィスで働いていたことがありますが、わたしには合いませんでした。Read more
『実録 解離性障害のちぐはぐな日々～私の中のたくさんのワタシ～』
漫画『実録 解離性障害のちぐはぐな日々～私の中のたくさんのワタシ～』をご紹介します。解離性同一性障害（いわゆる「多重人格」）と双極性障害の当事者TokinさんによるRead more