軽躁の時の過ごし方で気をつけていること

軽躁の時の過ごし方で気をつけていることをまとめてみました。

◆一人の作業

• タイマーを使って時間制限（体感時間と現実はかなり違う）
• やりたいと思ったことの3分の1だけ行動
• 半分くらいの力で取り組む（自分のキャパを過信しない）

◆観念奔逸

• 頭に浮かんだことを打ち込む（実践はしない）
• 重要な判断はしない（うつの時に後悔する）

◆コミュニケーション

• 話すことを6~8割（1～10まで全部言いたくなる）
• 刺激を減らす（人、場所、刺激物、活動量）
• スケジュールを強迫的に入れない
• 自動的に休みを組み込む（自分の感覚で調整できないのだから、無理にでも休みを入れる）

◆体調のコントロール

• 腹式呼吸
• 音楽は控えめに（大人しい音楽、音量を小さめに）→癒し系BGM（聴きすぎるとうつになる）
• 「しない」ことも大事
• 頭痛の前兆を見逃さない
• 衝動の発散？カラオケはどう？
• 24時までに睡眠

◆軽躁時の目標

• 時間コントロール：集中する時間は30分にする（休憩も30分くらい。ストレッチ、瞑想する。）
• 頭痛（疲れ）の前兆を見逃さない→すぐに作業の調整
• 「今、ここ」の意識。未来、過去を考え過ぎない。