全てを諦め開き直ることで症状が落ち着くことも
鬱の時も躁の時も、全部を諦めます。期待をしてしまったら、自分で自分を裏切る結果になるので後々辛くなります。諦めて、開き直れるようになったら、自然と症状が落ち着いてたりします。自分が諦められるようになるにはどうするのがいいのか？鬱の時はそんな堂々巡りを楽しみます。本気で考えればそれ以上は答えが出ないという答えが出てきます。躁の時は、開き直って楽しめる事をとことん楽しみます。ただ、散財と友人への影響には注意しながらです。
躁状態の時にする運動とうつ状態の時にする運動の強度の違い
私の場合、うつの体調不良（倦怠感がメイン）と軽躁の体調不良（頭痛メイン）では対策が違います。うつの時に体を動かしすぎると逆に疲れてしまいますが、軽躁の時は二次的に頭が疲れている状態なので体を程よく動かすと良いです。ただし、うつの時でも家事や散歩、可能ならジョギングなどであれば良いと思います。山登りしたり、長距離ランニングしたりと、過剰な運動は避けた方がいいというニュアンスです。
新しいことを控えて普段通りの生活を心がける
躁状態の時の対策として実践していることは、ドラマや本を見ない、一人になる時間を作り気持ちを落ち着かせる、新しいことを控えて普段通りの生活を送る、今言っていい言葉かどうか考えるようにする、人の相談に乗らない（支援センタースタッフにふる）、寝る、イヤホンを使う、苦手な人に近づかない、支援センタースタッフさんと話す、ペットと遊ぶ、などがあります。
躁の時は「何をしても無駄だから薬を増量」とのこと
あまり周囲に迷惑をかけないよう、日記に書いたり、匿名のブログに投稿するなどして発散するようにする。しかし発散したらしたで、それがまた自分を刺激してしまうことも確か。主治医に、躁状態の時には、どうしたらいいか、何かに書いたらいいのか、誰かに言ったらいいのか、黙って耐えたらいいのか、どうすればいいか？と訊ねたら、どれも無駄、薬増量です、とのことだった。本当にそうだと思う。
自覚できていない疲れやストレスに注意
軽躁時は、とにかくお金を使わないように我慢します。また、「上がれば上がるほどその分落ちる」と医師から忠告を受けたので、感じない疲れやストレスがいつかどっと降ってこないように、自制に努めています。
鬱の時に寂しい思いをさせてしまった子供への穴埋めを
躁状態が来たら鬱の時にできなかったことを思いっきりやります。料理は必ず手料理で。子供とも遊びます。エネルギーが有り余っているので子供と遊ぶのにはちょうどいいです。夏はプールに行ったり、冬は子供と買い物に出かけたり。季節ごとに違うことをして、鬱の間さみしい思いをさせてしまったことへの穴埋めをしています。
