衝動的な希死念慮に対処するために私がしている5つのこと

双極性障害になって6年経ちますが、衝動的に自殺未遂をした回数は50回を超えると思います。そんな私が衝動的になった時の対処法を紹介します。

①頓服を飲む

基本的なことかもしれませんが、衝動的になっている時はその衝動を行動に移したくて頓服が飲めないことが多いです。我慢して薬を飲むのはとても大切です。

②気持ちを紙に書出す

文字で気持ちを書き殴ってもいいですが、私はクレヨンで心の状態を絵にしていました。上手い下手に囚われず、思ったことをそのまま絵にします。

③湯船に浸かる

鬱が強いとお風呂に入るのも大変ですが、頑張って湯船に浸かってリラックスすると元気が出ます。

④過食する

お金がかかるし体型も気になるのでとてもオススメという訳ではないですが、衝動を別の形で発散出来るので良いです。

⑤寝る

寝られるなら寝逃げするのが1番いいです。デメリットがありません。