グルグル思考や怒りが湧いてきた時の落ち着くための私のイメージワークの流れです。
- 目をつぶる
- 呼吸を深めに数回行う
- 肩から背中の力を抜く
- かかとを数回トントンする(頭の中や身体の力を下に下ろすイメージ)
- ヘソの下に意識を向け､お尻をキュッと締める
- 足下から地中に木の根を広く張り巡らす
- 下半身はどっしりに上半身はユラユラと揺らす
大地にどっしりと根を張りつつも、しなやかに揺らぐことのできるという、なりたい自分のイメージを体感で作って落ち着かせています。
関連ナレッジ
イライラしたら一人になってストレス発散玩具を殴ってみる
癇癪が起きそうになった時は、その場を立ち去り、一人になります。ヘッドホンで音楽を聴くと、思考が停止して楽になることもあります。どうしても収まらない時には、ストレス発散玩具を殴ったりして気持ちを散らします。ちなみに、殴ると意外に大きな音が響くので夜中は使えません。家人にも恐怖心を与えます(笑)
イライラした時はノートを使って認知行動療法を
躁状態、抑鬱状態など波が出た時のサインがイライラです。普段イライラしないことにイライラしたら自分が不安定になってると認識する。そして、Read more
自分を客観視、俯瞰視することで、イライラの閾値が下がる
僕は軽躁に傾くと、イライラや攻撃性が出てきます。なるべく我慢我慢で抑えられる時はいいのですが、脊髄反射的に攻撃的で挑発的な言葉がRead more
