抑鬱状態になった時の対処法

双極性障害はいつ気分が落ちるかわかりません。ランダムで来る場合が多いと思うので、身構えることよりも、来た時にどうしようか、と考えるのがいいと思います。

抑鬱状態の時はよく眠ったり、本に、文字に集中できないので、ドラマCDを聞いて脳内の想像だけで逃避したりします。

いつもより活動的ではなくなってしまいます。しかし、そんな自分を責めないでください。やれることだけ、ストレスにならない楽しいことだけやりましょう。

抑鬱状態の時は太陽の光を浴び、日向ぼっこをして、夏は暑いので飲み物もしっかり飲んで。

何事もやりすぎて、頑張らなければならない、いつもできることなら今もできる、と思わないようにしてください。

寝転がりながら映画を見て、眠くなっていたら寝ていた、なんてこともいいと思います。

頑張ってしまうと鬱状態が悪化してしまうので、頑張らないでください。何事も良い意味で適当に、しかしやりたいこと！というものがあったらやってください。「〜しなければならない」という考え方から離れましょう。

手持ち無沙汰で困るという方は、趣味を見つけてみてください。映画でも、読書でも、それこそ落語でも、様々な面白いものが転がっています。

拾い上げてみてください。ゆっくりと寛ぎながら。