1日1ページの手帳を使ってセルフモニタリング

自分の気分、仕事のタスクを理解、管理するために、1日1ページの手帳（エディット）を使っています。気分が高いときは△、突き抜けそうな時は△△、低い時は▽、ひどい鬱は▽▽という風に書き込みます。これにより、振り返ることができ、波や波の原因を把握することができます。仕事では、鬱になると、忘れっぽくなったり、次に何をしたらいいのかわからなくなるのでタスクリストが役立ちます。フラットな時、調子のいい時にやるべきことを仕事ジャンル別にリストにしておくのです。