私が試した躁状態の時の対策とその結果

・仮眠
眠れなくても、アイマスク（蒸気アイマスクがおすすめ）をして、ヒーリングミュージックを流しながら、座るか横になる。躁状態で気づかないうちに溜まっている疲労の軽減に役立ちます。

・ハーブティー（リラックスできるラベンダーや睡眠によいカモミール）
家にいるときはがぶ飲みします。大量に飲むと、なんとなく効果があるような気がします。ただし、躁のときに大量買いして腐らせたことがあるので、注意です。

・お風呂
ヒーリングミュージックを流しながら、湯船に長く浸かります。あらかじめ飲み物（冷たい麦茶とか）を用意して、湯船につかりながら飲むと長湯できます。ただし、お酒はだめです。

・カフェに行く
スマホも本も何も持たずにカフェに行って、コーヒー一杯で長居します。刺激物をもたないので、ぼーっとできます。 これは躁の時でも鬱の時でも気分の波を抑える効果を感じた行動です。

・瞑想
瞑想といっても本格的なものではなく、楽な姿勢で目をつぶって呼吸をゆっくりにするだけです。5分間でも効果を感じますが、15分くらいやると、すっきりして気分が落ち着きます。びっくりするくらい効果があるので、おすすめです。

・腹圧呼吸
腹圧呼吸とは、腹式呼吸とは異なります。ゆっくり深呼吸をするのですが、息を吐くときにもお腹を膨らませたままにする点が異なります。常にお腹に意識が向くわけです。数回するだけでも、気分が落ち着きます。

・過食
満腹になって眠くなるまで、夜食・間食します。睡眠薬と同じくらい効果がありますが、太るのでおすすめはしません。私はこれで太りました。