イライラした時はノートを使って認知行動療法を

躁状態、抑鬱状態など波が出た時のサインがイライラです。普段イライラしないことにイライラしたら自分が不安定になってると認識する。そして、感情的になっている時は人に話を聞いてもらうこともおそらく難しいので、私は殴り書きでノートに今の感情を書きます。汚い言葉も使います。

ひとまず書き終えてからは、一旦認知行動療法を行うことを意識します。今の怒りは本当に怒るべき怒りなのか、無駄な怒りなのか。時間を置いて読み返し、嫌な感情から切り替えるにはどうすれば良いのかを殴り書きを訂正しながら考えます。まとめるとイライラしたら紙に自分の思ってることを書く。

それだけでも少し冷静になり、客観的に自分を見ることが出来ます。無駄な怒りは無駄なエネルギーなので、楽しいことにエネルギーを使おうと考える。認知行動療法ノートとして信頼出来る人に見てもらうのも良いと思います。薬も大切ですが、病状が出た時の自分の考え方を知り、対処できるように気持ちを切り替える意識を持つことも大切だと思います。