ポイント制スケジュールで躁も鬱も未然防止

私の場合、軽躁時に予定をこなしすぎて、その疲れからうつになってしまうことが多いので、行動記録としてスケジュール帳にポイントをつけています。その日にある用事がどれぐらいの負担、疲れなのかを1～5ポイントで記録し、それを1ヶ月分つけて、傾向をみます。

＜例＞

• 月曜：仕事=2ポイント（無理のない仕事なのでそこまで疲れない）、病院=1ポイント（仕事後に行くためそこまで疲れない）
• 火曜：友達と夕食=3ポイント（話すと多少疲れるので）
• 水曜：当事者会へ参加=4ポイント（あまり親しくない人と様々な話をするため）
• 日曜：県外へ遊びに行く=5ポイント（身体的にも精神的にも疲れるため）

予定と併せて、上記のようなポイントをスケジュール帳のマンスリー欄に記入します。何ヶ月か記録をつけていくうちに、このぐらいの行動なら疲れが残らないな、ということや、ここまで動くと疲れで気分が落ち込んでしまうんだな、ということが数字として分かるので、体調管理のツールとして使えます。