私の場合、軽躁時に予定をこなしすぎて、その疲れからうつになってしまうことが多いので、行動記録としてスケジュール帳にポイントをつけています。その日にある用事がどれぐらいの負担、疲れなのかを1~5ポイントで記録し、それを1ヶ月分つけて、傾向をみます。
<例>
- 月曜:仕事=2ポイント(無理のない仕事なのでそこまで疲れない)、病院=1ポイント(仕事後に行くためそこまで疲れない)
- 火曜:友達と夕食=3ポイント(話すと多少疲れるので)
- 水曜:当事者会へ参加=4ポイント(あまり親しくない人と様々な話をするため)
- 日曜:県外へ遊びに行く=5ポイント(身体的にも精神的にも疲れるため)
予定と併せて、上記のようなポイントをスケジュール帳のマンスリー欄に記入します。何ヶ月か記録をつけていくうちに、このぐらいの行動なら疲れが残らないな、ということや、ここまで動くと疲れで気分が落ち込んでしまうんだな、ということが数字として分かるので、体調管理のツールとして使えます。
![](https://bipography.com/wp-content/uploads/2017/12/kinduser048.jpg)
クレマチス
性別:女性
年齢:30代前半
診断名:双極性障害Ⅱ型
障害等級:障害者手帳2級
現在の就労状況:オープンで障害者雇用
現在の家庭環境:実家暮らし
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