双極性障害で受診していたクリニックで、睡眠について検査を勧められたところ、睡眠時無呼吸症候群（SAS）を併発していることが判明しました。寝不足だとうつの症状が出やすくなると言われ、実感は少ないのですが、たしかによく眠れない時にはうつ傾向が出やすい気がします。調子が落ちている時にはとにかくマウスピースを付けるように、信頼できるカウンセラーさんから、何度も口を酸っぱくして言われます。対策としては睡眠時用のマウスピースを制作しました。けれどもなかなか習慣付かないです。ちなみに睡眠の検査やマウスピースの制作に自立支援医療制度は利用できません。3割負担となります。
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鬱の時に寂しい思いをさせてしまった子供への穴埋めを
躁状態が来たら鬱の時にできなかったことを思いっきりやります。料理は必ず手料理で。子供とも遊びます。エネルギーが有り余っているので子供と遊ぶのにはちょうどいいです。夏はプールに行ったり、冬は子供と買い物に出かけたり。季節ごとに違うことをして、鬱の間さみしい思いをさせてしまったことへの穴埋めをしています。
あえて暗い音楽や暗い映画を
- 家族に甘えて何もしない。ただひたすら鬱明けを待つ。
- 自分の感情に正直になり思いっきり泣く。
- 暗い音楽を聴いたり、暗い映画を観て、どん底まで落ちる。
- しばらく落ちたままで過ごし、再浮上出来るまでほぼ1人の世界に入り込む。