うつ状態の症状を緩和するためにしていること

私がうつ状態の時にしていることをまとめてみました。

＜朝の症状を防ぐために＞

• 運動（足だけでも動かす）
• 暖める（エアコン）
• 聴覚刺激（音楽を聴く）
• 嗅覚刺激（コーヒーの香り）
• 光刺激（カーテン開ける）
• 味覚刺激（チョコを食べる）

＜症状を緩和するために＞

• 身体を起こす（寝てるとネガティブが収まらない）
• ほどよく動く（家事などでも可。ポジティブになってくる。）
• 運動（散歩、ランニング、ヨガなど）
• 体を温める
• 日光浴
• 感情を無にして何事もなかったかのように動く
• 22時睡眠（21時から読書）
• （帰宅時）まず寝るための準備をする（入浴や食事などを早めに済ます）