20歳のころから不眠症（主に入眠障害）に悩んでいた私が、最近すっと眠れるようになった方法をご紹介します。「あと5分だけ寝たら起きる、あと5分だけ…」と頭の中で唱えながらベッドに入る。これだけです。5分の部分はお好みで変えてください。「あと○分寝たら起きる」と思っていたのに、思い切り寝過ごしたという経験はありませんか？ この手の決心は概して守られないものです。「眠らなければいけない」と思うと眠気は去っていきます。ならば、「起きていなければいけない」と思うことで眠気を誘えばいいのでは？と考えました。不眠症、特に入眠障害に悩んでいる方の参考になれば幸いです。
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睡眠時間を増やしてから体調が改善
睡眠時間は結構大事です。多めにとっています。以前5〜6時間ぐらいだった頃は、朝起きるのもだるいし鬱っぽさがあったのですが、8時間にするようになって、朝も苦しくないし、状態もだいぶ安定するようになりました。
眠剤の種類や量を体調にあわせて調整
体調によって睡眠の具合が変わるので薬で調整していました。全体ではベルソムラ（スボレキサント）をベースに、寝入りにくい場合にはレンドルミン（ブロチゾラム）、長時間眠ることができない場合はロヒプノール（フルニトラゼパム）をそれぞれ足したり減らしたりをしていました。現在はアロマテラピーで改善してベルソムラだけで眠れるようになりました。