認知行動療法を学習できるアプリ「SPARX」

2018年11月16日

スパークス（SPARX）という認知療法を学ぶことのできるアプリを利用しています。2,000円の有料アプリです。認知療法以外のメンタルに役立ちそうなスキルも学べます。認知療法のことは以前から知っていて、本などでやってみたのですが、自分で自動思考を紙に書いたりするのが億劫になり、やめてしまいました。このゲームでは、行動活性化法（気分が落ち込んでいても何か活動をしてみる）、リラクゼーション（呼吸法）、かんたんな筋弛緩法（きんしかんほう）、コミュニケーションスキル、問題を解決するスキル、アンガーコントロール、ネガティブな自動思考に気づく方法などを学習することができます。