長年うつ病と思っていたのが双極と診断されて、慌てて本をたくさん読んで勉強。どの本にもあったのが「SRM（ソーシャル・リズム・メトリック表）」。規則正しい生活とセルフモニタリングのために今一週間ほどつけてみたところです。これからも続けます。
日本うつ病学会等で示されているSRMはだいたい5項目のフォーマットですが、私は水島広子先生の『対人関係療法でなおす双極性障害』にあった17項目のパターンを採用。Excelで表を作って書いています。ついでにその日の「今日の良かったこと」もそこに書くようにしています。「良かったこと」といってもたいそうなことを記す必要はなく、「玄関に活けた花の二輪目が咲いた」などそういうことでいいのです。大事なのはそういう小さな幸せみたいなことが発見できる自分でいることです。
また、スマホが発達している昨今ですので、パソコンやExcelは苦手という方はアプリを使用するのも素晴らしいと思います。肝要なのは負担に思わずつけ続けていくことだからです。
