双極症の私が自分を守るための約束①～⑦

【約束①】「クレジット払いをしない」

そう（躁）状態になると、クレジットカードをバンバン使ってしまっていました。その刺激で、うつ（鬱）からそう（躁）へ変わってしまうこともありました。不便ではありますが、私はクレジットカードは使わずに、プリペイドカードチャージか、現金払いで暮らしています。

【約束②】「コーヒー（カフェイン入り）は朝食の時だけ」

（それ以降は紅茶か、カフェインレスにする。）カフェインがそううつの人の刺激になるとは、よく言われてることです。私もそれを聞いてからコーヒーを飲むのを減らし、いまは朝一杯だけにしてます。午後や夜は「カフェインレス」を飲んでます。症状緩和になるので、無理なくやれています。

【約束③】「朝起きたらすぐ外に行ける程度の服に着替える」

パジャマのまま朝食を食べないこと。この約束で何度ゴミ出し出来て助かったか分かりません。

【約束④】「車の運転について、自分なりによく考える」

私は車に乗ることを控えています。こちらもよかったら読んでみてください。

双極性障がいと運転免許について | NPO法人ノーチラス会 特定非営利活動法人日本双極性障害団体連合会(JABD)

【約束⑤】「徹夜をしない」

（以下、加藤忠史先生の文章より）
「生活上の注意として一番大切な点は、生活リズムを守ること。双極性障害の方はたった一晩の徹夜でも一気に躁転（急激に躁状態になること）してしまうことがあります。」

【約束⑥】「他人と競争しない」

【約束⑦】「気分が良くてもメールは書かない」

特にメーリングリストには注意すること。私はグループLineはやっていません。